職場女性如何減壓

　　【職場心理導讀】：現代社會女性地位不斷攀升，隨著地位提升的還有女性在社會生活中的壓力。職場女性要兼顧職場和家庭，面對著比男性更大的壓力和問題，在職業上更需要支持和幫助。向軍心理咨詢中心職場心理咨詢醫生為您解讀：職場女性如何加壓

　　向軍心理案例主訴：我覺得做一個女人太難了。我的工作比我老公要成功，但是其實我在職場上壓力很大，但是我跟我老公講，說真的，他又不理解我，還覺得我就只有工作不管家里。而且跟他說了也沒用，他也幫不上我。我覺得我比同樣的男性同事好像要承受的更多。

　　心理醫生解讀：

　　職場女性5大誤區：

　　1、漂亮產生過分的優越感

　　自古紅顏多薄命，從人才角度講，漂亮女子成才的確比較少(文藝界例外)，這是因為漂亮女子容易產生一種盲目的優越感。從心理上看，男女對于成就感的需求各不相同，推動男性追求成就的心理關鍵是“競爭”，女人的動機卻是“社會的接納”，而一些漂亮的女子往往不思進取，認為自己天生已有了被社會接納的資本，無需再費力去“競爭”了。

　　2、成功會取代愛情

　　社會上有這樣一種現象，學歷愈高，找對象愈難，成功的女人背后往往不能站立一個堅強的男人。許多男人要“賤內”，而不喜歡“女強人”，因此，許多女人深信，事業上的成就不僅會受到社會的排斥，而且也會帶走夫妻間的愛。

　　3、缺乏競爭欲望

　　在一個人事業成功的因素中，競爭意識的重要性不亞于才干。不幸的是，女性的心理似乎總是使她們自覺樣樣不如人，同時，也不喜歡靠競爭來滿足自己的愿望。

　　4、同性的嫉妒心理

　　女性本不喜歡與人競爭，但在愛情上或在對待同性時，卻往往“競爭意識”十足。可惜，這種競爭使她們失去已有的優勢。一些女人自身的不足在于病態般的嫉妒，她們不善于協調自身的有利因素，盲目地同那些本不應與之競爭的對象去競爭，直到失去大局。

　　5、延續性心理太強

　　很多女性總是喜歡將注意力放在對原有的思維結果的理解和模仿上，思維的目的，只是為了延續已有的東西，而不是為了創造新的東西，這也是為什么女性在那些模仿和繼承性強的領域易出成績的主要原因。而這也成了她們不善于創造性工作的心理障礙。

　　【向軍心理咨詢中心溫馨提示】：職場女性在社會上逐漸的撐起半邊天，但是對于女性在婚姻家庭中承擔的責任和義務卻沒有絲毫的減輕。這也就意味著我們每個女性都面臨著很大的來自職場和家庭的雙重的壓力。那么職業家庭如何兼顧，職場壓力如何緩解，當女性面對職場中的一些問題應該如何處理，歡迎咨詢向軍心理咨詢中心。

　　職場心態調整秘籍14個助你站穩腳跟

　　職場，也是一個江湖。如何在職場站住腳，你需要一個好的職場心態。14個職場積極心態，幫助你樹立職場規劃，站穩腳跟。

　　職場心態調整

　　1．構筑正確的價值評估體系，樹立正確的價值觀。包括一個人的是非觀念、價值觀念，能夠確保自己塑造積極的職場心態。比如說你認為正確的價值評估體系當中有敬業，你是一個敬業的人，那么你會是一個有積極心態的人，也就是講，有正確的價值觀念，有助于我們樹立積極向上的心態。

　　2．要有開悟的精神，打開你的心扉。佛家也講到開悟，實際上開悟也是我們做人的基本要求。什么是開悟?所謂開悟講的就是把生命、把生活看透，當然不是看破。看透和看破這就是有本質的區別，能夠把生活看破的人，他們就享受到悲觀和失望，而把生活看透的人，他就知道生命當中本身就有苦與樂，有樂就有苦，那么肯定就有煩惱。有開悟精神的人，當他們在遭遇挫折的時候，他們不是在那里怨天尤人，而是能夠積極的應對，所以培養開悟的精神，能夠有助于樹立積極的職場心態。

　　3、增強抗挫折的耐力，提升處事能力。一個人一定要有挫折意識，沒有挫折意識的人，他肯定不會是一個成功者，所有成功者都是從遭遇挫折開始的，沒有誰的一生會一帆風順。如果說我們增強自己的抗挫折能力，那么我們在面臨危機、面臨困難的時候，我們就能夠淡然處之，我們就感覺到這是很正常的事情。

　　4．樹立正面的思維，確保良好職場心態。天堂、地獄由心造。你心里想的是天堂。那么結果就是天堂，你心里想到的是地獄，結果也是地獄。凡是遇到問題的時候，我們要善于看到積極的一面，不步入消極的誤區。

　　5．學會生活，學會享受過程。有很多時候不能夠成功，那也沒有關系，如果說我們能夠更好地享受過程，那也是一種快樂。快樂生活、快樂學習、快樂享受這些畫面和過程。

　　6．活在當下，全身心的投入。有挫折不可怕，你要學會全身心的投入，去解決挫折，克服困難，戰勝困難，增加自信心。

　　7．滴水之恩當涌泉相報，要學會感恩。有感恩之心的人，也能夠感恩生活、感恩企業，這樣的人才會全身投入，才會有積極的心態面對。

　　8．如果遇到倒霉的事情，遇到傷心的事情，不要去自責。正確面對，及時消除。同時，你要放得下，可能還有一些人比你更倒霉。

　　9．要學會壓力調整，學會轉彎。當壓力太大的時候，要學會彎曲，有很多人被挫折壓垮了，原因在哪里不懂得拐彎，不懂得彎曲。

　　10．樹立正確的人生觀，培養遠大的志向。尤其要培養寬廣的心懷，我們的心懷要象海洋、象天空那樣寬廣，要容得下困難和挫折，有這種心懷的人容易塑造積極的心態。

　　11．要培養熱愛生活，培養樂觀的生活態度。積極參加各種社會公益活動，參加各種社團活動，融入到各種集體生活中去，做一個熱愛生活、樂觀向上的積極參與者。

　　12．明確目標，堅定信念。人生總是充滿苦與樂的，正如一句諺語講到，生活猶如洋蔥，總有一瓣會讓你落淚的。積極的心態，這是職業心態很重要，每一個員工都要牢牢記住，當遭遇挫折的時候，不要在那里怨天尤人，而是要去積極的應對問題。

　　13．善于聽取不同意見，完善自我。人無完人，要正確面對自我，要善于接納批評和自我批評，在批評中成長自我，不斷完善自我。

　　14、樹立自信心，這是成功者的重要心態。對目標、對生活、對工作、對學習都要樹立自信心，樹立戰勝困難的自信心，確保旺盛的戰斗力。

　　向軍心理咨詢中心提醒：職場壓力所處可見，關鍵看我們如何應對。職場心態調整不當，必將影響工作效率，需要盡快尋求心理咨詢的幫助。

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　　快停下你的內心戲！人際關系敏感怎么辦？

　　有一部分人會在交往中，很難控制自己，心里有很多的內心戲、總腦補出一些別人厭惡自己的情境。人際關系敏感的人往往過得并不如意，無論是戀愛，還是日常的交往，有時候，一個眼神，一句話都會引發人際關系敏感人群的警報器，生發到多余的焦慮、擔心和壓力。

　　這些“內心敏感”的人，通常有以下6種特點：

　　與人交往時，先預想糟糕的局面，即使每次其實沒有發生什么不愉快，下一次還是會做壞打算；

　　在說話、做事時，會特別在意他人的感受；

　　很會察言觀色，在意別人的一些非語言表達，比如表情、眼神和小動作；

　　總是擔心別人會拒絕自己、批評自己，或是不太喜歡自己；

　　因為這些擔心，有時候會不愿意說出自己的真實想法和感受，甚至回避和他人打交道；

　　當真的被批評或被拒絕的時候，內心反應往往特別劇烈，哪怕表面上裝作如無其事。

　　如果你覺得，上面很多條都“戳中”了你，那么你在人際關系中，可能也屬于“高敏感”的類型。

　　人際關系敏感（Interpersonal Sensitivity）是一種人格特質。人際關系敏感度較高的人，在與人交往時，會特別在意他人的行為和感受，對于被拒絕、被評價會尤其敏感（Boyce&Parker,1989）。

　　這種針對交往過程中負面反饋的敏感，主要表現在兩方面：

　　從認知和情緒層面上，人際關系敏感的人，傾向于對他人可能發出的負面反饋感到過度擔心。

　　比如，他們有事想要找朋友幫忙。但是，在還沒有開口問對方的時候，他們在心里可能就已經開始反復糾結，設想各種被拒絕的情況：

　　Ta會不會不愿意幫我呢？萬一Ta其實不愿意幫我，但是我這么問了，Ta不好意思拒絕我怎么辦？有時，他們因為實在是太擔心了，會一直拖延求助，糾結到無法開口。

　　從行為層面上，人際關系敏感的人，更容易對他人的負面反饋做出過激反應。

　　在上面那個例子中，如果朋友真的拒絕了他們，無論實際上是出于什么原因，他們往往都會感到非常不安，覺得一定是因為自己哪里沒做好、被嫌棄了，對方才拒絕幫助自己。

　　所以，在之后很長一段時間之內，他們可能都不會主動去聯絡對方；再遇到類似的事情，他們也不太愿意再尋求他人的幫助。

　　如同心理學家G.C.Harb等人所說：人際關系敏感的人，往往缺乏自信；他們總是會曲解別人的意圖和行為，讓自己在和人交往時陷入窘境，表現得很尷尬，或是干脆回避社交。

　　可以說，他們的內在自我其實十分脆弱。因為害怕被拒絕、擔心不被喜歡，他們不敢向任何人暴露內心深處那個可能不那么美好的真實自我。

　　看到這里，你或許會想起我們曾經探討過的另一類人——那些無法說“不”、總是忍不住取悅別人的“討好者”（KY：戳右邊鏈接，查看關于“討好者”的過往文章）。的確，討好者十分在意周圍人的眼光，怕被拒絕，也怕給別人添麻煩；但人際關系敏感的人，不一定有討好他人的傾向。

　　舉個例子，在怕被拒絕這件事上，兩類人的內心戲可能會非常不同。

　　討好者總在過度幫助他人，滿足他人的一切需求；在擔心被拒絕時，討好者的內心戲是“如果我不能讓周圍人滿意，他們可能會拋棄我”，于是會加倍努力地取悅他人。

　　而人際關系敏感的人，在擔心被拒絕時，會更多地糾結于對方可能會怎么想，沉浸在可能被拒絕的焦慮之中；如果真的被拒絕，人際關系敏感者的內心可能是崩潰的，只剩下一句“我自閉了”，并回避后續的交往。

　　甚至有時，人際關系敏感的人，會在認為對方可能討厭自己時，主動表現出自己不喜歡對方，以此維護自己的驕傲和脆弱的自尊心。

　　人際關系敏感者經常會陷入自我懷疑，一邊糾結自己是不是又想太多了，一邊繼續擔心別人對自己可能有哪些不滿。

　　長期處于這樣的擔心、糾結之中，人是不快樂的。有多項研究表明，人際關系敏感可能會從社交、情緒、身心健康等各個方面為我們帶來負面影響：

　　社交與情緒壓抑（Inhibition）

　　許多人際關系敏感的人，因為過度擔心別人對自己的看法，而壓抑自己的想法、情緒和需要。久而久之，由于自證預言（self-fulfilling prophecy），周圍人可能真的會容易忽視他們，致使他們在人際交往中頻繁碰壁。

　　而當人際關系變得復雜時，高敏感的人會感受到強烈的不安，甚至會表現出社交退縮的傾向（Whitbourne,2014）。

　　精神疾病風險

　　人際關系敏感會增加人們患精神疾病的風險，包括抑郁癥、焦慮障礙（Wilhelm et al.,2004）等。

　　人際關系敏感也可能會引起進食障礙的惡化。研究發現，由于過分在意周圍人的評價，人際關系敏感的人會更相信節食和減肥能夠帶來整體的自我提升（Atlas,2004），更渴望讓自己的身材符合主流的苗條審美。

　　身體疾病風險

　　人際關系敏感對身體健康也有一定的負面影響。這些人對疾病更為易感，這使得他們患傳染病和心血管疾病的風險更高（Marin&Miller,2013）。

　　1.“無情控制”的教養方式（Affectionless Control Bonding）

　　研究表明，童年時父母的過度保護（overprotection）會讓孩子和他人相處時變得敏感、易焦慮（Otani et al,2009a）。其中，那些過度保護孩子、同時很少關愛孩子的“無情控制型”父母，可能使孩子發展出人際關系中的高敏感（Otani et al,2009b）。

　　根據Bowlby的依戀理論，父母重要的兩個角色，就是去回應孩子對于關愛的需要，以及鼓勵孩子去探索外部世界，發展出安全的依戀模式。在依戀關系中，孩子會去做兩個判斷，一是判斷他人在大體上是否能夠關愛自己、支持自己；二是判斷自己是否在他人眼中是值得被關愛的。

　　“無情控制型”的父母，不僅阻礙孩子去探索外部世界，本身對孩子也很少提供情緒上的關愛和支持，常常拒絕孩子對于陪伴、肯定的需求。這些早期依戀關系中被冷落、被束縛的體驗，使得我們在長大后相信自己不值得被關愛，而是需要依靠外界的積極評價來肯定自己；同時，我們也會難以信任他人，認為他人總是會像父母那樣拒絕、否定自己（Otani et al.,2014）。

　　2.心理需求的挫敗（Need Thwarting）

　　心理需求挫敗是指個人有心理需求的體驗遭到破壞，這是一種主觀的體驗，通常受到過往的社交經歷影響。人際關系敏感的人，可能都有過這樣的體驗：過去我們的內心有一些需求，比如做錯了事情很慌張，想要被安慰；但是其他人給的反饋是，做錯了要承擔責任，需要安慰是軟弱的表現。

　　這樣的反饋讓我們覺得，自己的心理需求本身是不好的，有這個需求意味著“我不行”。類似的經歷多了，我們就會產生心理需求挫敗。頻繁遭受心理需求挫敗，特別是小的時候，會影響我們人際交往能力的形成，使得我們在人際關系中變得敏感，在尚未開口前就先行自我否定（Costa et al.,2015）。

　　3.社會性別角色賦予的期待

　　從性別的角度來看，女性可能比男性更容易形成人際關系敏感，對于拒絕的信號更容易感到不安。同時，女性也更容易在收到負面評價時將羞恥感內化（internalized shame），認為是自己有問題，才導致別人拒絕和批評自己（Nystr?m et al.,2018），從而擔心在未來遭遇更多的拒絕和批評。

　　這一現象可能與社會性別角色（gender role）有關。比起男性，社會更期待女性成為關系中的照顧者，維持關系的穩定。因此，女性更多地發展出對人際關系中“非語言線索”和“言外之意”的敏感度，更在意他人的心情，并認為自己有責任照顧每個人的感受。

　　雖然人際關系中的高敏感會帶給人們許多困擾和風險，但它本身是一種人格特質，而不是某種疾病，甚至也不能說是一項缺點或毛病。畢竟，人際關系敏感所揭示的，是我們對關系一直以來的重重恐懼，和長年累月積攢的挫敗經驗。從某種意義上來說，這些擔心和敏感并不是多余的；它們是在保護你，避免你受到想象中的傷害。問題在于，那些傷害可能并不會真的發生。

　　所以，在自我調整時，你首先要做的，是更為細致的覺察。在哪些時刻，你會感到特別擔心別人拒絕你？和誰說話時，你會特別害怕Ta的批評和否定？你當時是怎樣反應的？內心的感受是什么？去問自己這些問題，但不必立即訴諸改變。只是接納這樣的自己就可以，讓自己更加清晰地意識到，你有這樣的一面，看一看它具體的、真實的模樣。

　　接下來，你可以去進一步向內探索，自己擔心、害怕的情緒背后，有怎樣的核心信念（core beliefs）。依照認知行為療法（CBT）的理論，核心信念決定了我們如何看待自己、看待他人，以及如何理解外部世界。一些常見的負面核心信念有：我是不可被愛的/我是不夠好的/我不值得被善待/我是不重要的/我沒有什么價值……

　　即使同樣表現為人際關系敏感，每個人的核心信念也可能有所差異。你可以借助一些書籍、課程的幫助，或是求助于心理咨詢師，來尋找自己的核心信念。在這個過程中，你可能會意識到，你的核心信念是如何影響了你對他人、對自己的看法。你在意他人的感受、擔心被拒絕，可能都是受到這些信念的驅使。

　　在此基礎上，你需要了解的是，內心深處每一條核心信念，看似難以動搖，其實都代表著一些未被滿足的需要，比如被愛/被認可/被接納和善待/被重視/被夸獎……去明確你真實的需要，因為每當這些需要被滿足，你都會有機會改變自己的認知，撼動那些負面的核心信念。

　　而滿足內在需求簡單的方法，就是自我關懷（self-compassion）。在日常生活中，有一些方法可以幫助我們來實踐自我關懷。不妨嘗試以下幾個小練習：

　　?用對待好朋友的方式對待自己。如果你的好朋友也在擔心會被他人拒絕，總害怕別人不喜歡Ta，你會如何安慰Ta？試著用同樣溫柔的態度，對自己說一遍同樣的話。

　　?把擔心和焦慮寫成信，寄給自己，過一星期再給自己寫一封回信。隔一段時間再讀到當時內心的不安，我們或許會由衷地為那個膽怯、糾結的自己感到難過。而這就是自我同情和關懷的開始。

　　?改寫擔心的內心戲臺詞，區分實際和想象。下一次，再擔心“Ta會不會不喜歡我這樣做”的時候，對自己說，“我在擔心Ta可能會不喜歡我這樣做，但實際上，Ta也可能是喜歡的”。

　　或許，在人際關系中高敏感的你，要用比別人多很多的時間，才能夠開始相信，人際關系中其實沒有那么多的拒絕和批評；即使是那些真實發生的拒絕和批評，往往也并不是在針對你。在這一天到來之前，你懷著忐忑的心情，所做的每一次嘗試，都是勇敢而有意義的冒險。它們會帶著你一點點撥開內心恐懼的迷霧，體會到人際交往中的真實。

　　向軍心理咨詢中心提醒：過度敏感讓你無法探索更廣的世界，又扭曲了世界對你的善意，你不是眾矢之的，敏感也不可能是你的保護神。脫下你的鎧甲，走進陽光——它不僅照耀著你，也照耀著別人，人際關系敏感將不再是你的標簽。

　　感覺上班工作無聊該如何化解?

　　【職場心理咨詢】導讀：當你感覺上班無聊的時候會做些什么來打發時間呢?玩手機或者溜到什么地方休息?也許你還有一些其它的方式來化解上班師的無聊。但是這些方式真的可解決上班工作無聊的本質問題嗎?向軍心理咨詢職場心理咨詢醫生為您解讀：感覺上班工作無聊該如何化解?

　　【職場心理咨詢】案例：T女士，感覺自己上班工作無聊，但是自己又不知道應該做些什么。T女士是一名公司的會計，整天面對公司的數據感覺很無聊。雖然自己偶爾也會娛樂一下，但是發現自己一旦走神工作就會出現問題，近期更是弄的自己一團糟。

　　【向軍心理職場心理咨詢醫生為您解讀】：

　　許多職場中人都會感嘆自己上班無聊，會羨慕一些有挑戰性、創新性的工作。面對自己的工作除了抱怨好像已經想不出什么更好的辦法了。尤其是一些工作內容高重復、單調的工種更是如此。那么面對這樣的工作我們可以做些什么呢?

　　工作之余的休閑放松：感覺到工作讓自己疲憊、無聊的時候可以選擇放松一下。聽聽音樂、看看書都是一些選擇。或者是利用假期和朋友去做一些冒險和具有挑戰性的活動都可以。您可以選擇一種自己認為比較好的放松方式。

　　與同事分享自己的感受：我們周圍的同事從事的和自己相似的工作，在工作中也很容易產生相同的感受。可以定期舉行一些活動，這樣不僅可以增進同事之間感情也會讓自己獲得同事的支持和對自己的認同感。

　　換一份新的工作：由于職業的限制，我們在工作中確實會感受到無聊，這時候可以根據自己的情況選擇換一份工作或者在自己的工作上進行深造。這樣在提升自己的同時也可以加深對自己工作的認識，發現工作中潛在的樂趣。

　　向軍心理職場心理咨詢醫生溫馨提示：有一部分人會感覺無論是什么工作都會感覺無聊，采用什么方式都不能化解這種感受，不能去認同自己的工作。這個時候可以去體察一些，自己這種不認同來源于哪里，是對工作的不認同還是對自己的不認同。如果您感覺這些問題自己無法看清，可以選擇尋求職場心理咨詢醫生的幫助。

　　工作壓力大怎么辦?

　　【職場心理導讀】：

　　工作壓力大怎么辦?隨著大城市人口、資源集中化，在北上廣闖蕩的年輕人越來越多，競爭也越來越激烈，為了在工作上找到自己的價值和位置，現在職場人的壓力越來越大，不僅僅是來自于工作本身更是來自于心理上的無法調節。向軍心理職場壓力心理咨詢醫生為您解讀：工作壓力大怎么辦?

　　【向軍心理職場壓力心理咨詢醫生解讀】：

　　一：改變認知

　　要向自己灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。經過深入研究，得出結論試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應運而生。

　　二：關于減壓的建議

　　1、必須思考清楚，對于你和家人來說重要的是什么，并盡一切努力去實現它。在這方面所取得的微不足道的成績也會令你心情舒暢。

　　2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮靜劑。

　　3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。

　　4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

　　5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)易穩定情緒。

　　6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。

　　向軍心理溫馨提示：

　　工作壓力大，像是一種心理感冒，讓我們處于一種焦躁的狀態，不能更好的完成我們本可以很好完成的工作，這樣下去我們又會產生壓力和焦慮，造成壓力的惡性循環。如果您希望終止這種心靈上的感冒，建議您預約心理咨詢師進行心理咨詢。

　　如何克服社交障礙?

　　【社交障礙心理咨詢】導讀：

　　每當你站在人群中時，不由自主的想要遠離;每次輪到你在同事中發表意見時，不知怎樣開口;每每在同學聚會中需要你去打招呼時，卻怎樣都邁不開腿。為什么會這樣的難以開口呢，因為你可能有了社交障礙，面對社交障礙我們怎樣克服呢?向軍心理咨詢社交障礙心理咨詢師為您解讀：如何克服社交障礙?

　　【社交障礙心理咨詢】案例：

　　張先生，今年24歲，在某家私企工作剛剛一月。他感到非常疲倦，身心具累，不知怎樣調節自己的狀態，于是選擇了離職。想起自己在公司的感受，只覺得壓力大，難受。他不知道該如何和上司溝通，平時與同事也不知怎樣去交流。感覺自己被同事所孤立。

　　【向軍心理咨詢中心社交障礙心理咨詢師為您解讀】：

　　社交是人們運用一定的方式，傳遞信息，交流思想，以達到某種目的的社會活動。在當今一個要求開放和競爭激烈的時代中，社交和合作的能力日益成為一個人在社會能否生存的重要條件。當你發現自己在面臨即將開始的一些事情時，會有非常的緊張的情緒，不喜歡與他人交流，在人很多的地方，會感到緊張不安，焦慮，心跳加速，覺得自己的一舉一動都被周圍的人所關注，擔心自己會被嘲笑時，這就說明你可能患有社交障礙了。

　　在這個案例里，張先生發現了自己的感受，但是沒有覺察到自己已經患有社交障礙，需要心理咨詢師的幫助。以下是一些簡單的練習，有利于你克服社交障礙。首先，適當的放松自我。將雙腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，邊做有節奏的深呼吸邊數數。然后，讓自己的手別閑著。手握東西，會增加你的安全感，可以在手上那些小巧的東西。其次，進行情景演練。在自己的腦海里進行反復練習，增加熟悉的程度。之后，練習專心看別人的眼睛說話。眼睛是心靈的窗口，要敢于敞開心門。接受自己，悅納自己。要相信自己，喜歡自己，接納自己，別人才能接納你。

　　向軍心理咨詢中心溫馨提示：

　　為什么人們會出現社交障礙的問題，原因有許多，可能是因為個人在早期的成長中，受到了創傷，也可能是經歷了很大的挫折。因而造成個人缺乏自信，具有自卑心理，不敢和外界交流。所以要克服社交障礙，重要的是建立個人的自信心，促進個人的心理成長。關注社交障礙問題，向軍心理咨詢中心愿為您提供有效化的心理咨詢服務。

　　職場焦慮，你該怎么辦？

　　【職場焦慮心理咨詢】導讀：

　　在當代大城市，越來越多的工薪階層患有職場焦慮癥。焦慮無時無刻的滋生在工作環境中：升遷的煩惱，與老板相處的困難，跳槽的擔憂，等等。職場工作焦慮癥不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降，嚴重的，還可能出現身體不適。向軍心理中心職場焦慮心理咨詢醫生為您解讀：職場焦慮，你該怎么辦?

　　【職場焦慮心理咨詢】案例：

　　王先生，今年30歲，從大學畢業就一直在該公司工作，求助者很喜歡這工作，所以工作特別勤奮、認真，得到老板的信任，被晉升為業務部主管，但近期公司新換了部門經理，管理嚴格，對下屬較挑剔。王先生非常在乎經理對自己的評價，總是小心翼翼的，嚴格要求自己，擔心萬一出什么失誤，讓他傳到老板那里，影響自己在老板心中的形象，而導致喪失進一步晉升的機會，因而近期總是焦慮不安，覺得吃飯沒胃口，晚上很難入睡，睡著了也很多夢，有時整夜都睡不著，白天神疲乏力，提不起精神。日常工作尚能夠正常應付，但效率有所下降。

　　【向軍心理職場焦慮心理咨詢醫生解讀】：

　　隨著競爭日益激烈，生存變得日益艱難，工作壓力自然不斷上升，不少人因此會患上工作焦慮癥。通常人們對焦慮這種情緒感受較慢，心理和軀體都會發生一定的改變。面對此時的焦慮情緒，我們可以通過以下幾條建議，來進行調整自我的狀態。

　　首先，進行自我放松，有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。其次，進行自我刺激，去想象種種可能的危險情景，讓差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時即可終止刺激過程。然后，進行知識“充電”，如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是有用的、適合你選擇的充電內容。求助醫師，如果焦慮過于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

　　向軍心理咨詢中心溫馨提示：

　　工作焦慮時時存在于我們的身邊，影響著我們的生理和心理的健康，這就要要求自己要學會自我分析，了解和認清自己，懂得取舍，學會調整自我的情緒。給自己做一個正確的職業定位，把不良情緒降低。要學會合理安排時間。如果焦慮過于嚴重，則需要到心理咨詢機構進行心理咨詢。關注職場焦慮問題，向軍心理咨詢中心愿為您提供有效化的心理咨詢服務。